Aerobic und Step-Aerobic

Stepaerobic

Was ist das?

Schwerpunkt beim Aerobic sind Ausdauer- und Konditionstraining. Hier wird der Kreislauf optimal Gefordert und trainiert. Weiterhin kommt es zur Muskelkräftigung und Gewebestraffung, Erhöhung der Koordination und Kondition. Schließlich werden bei motivier ender Musik auch die Dehnung und Schnellkraft verbessert.

Durch dauer- und intervallartige Belastungen im "aeroben" Bereich, d.h. unter Sicherstellung einer ausreichenden Sauerstoffaufnahme, erhielt die AEROBIC- Sportart ihren Namen. Hierbei sichert eine zusammenhängende Ausdauerphase von ca. 20 Minuten ein effektives Herz-Kreislauftraining. Das Ausdauertraining ist somit Hauptbestandteil der Stunde wobei diese durch muskelaufbauende Übungen undStretching-Teile ergänzt werden.

Aerobic

Es gibt unterschiedliche Stufen, die sich je nach Intensität und Schwierigkeit der Bewegungsabläufe richten.

Musik ist wichtig! Sie hilft den Teilnehmern bei der Orientierung und den Einsätzen, außerdem weiß man ja: Musik spornt an!!

Wir richten die Stunden nach dem Stand der Gruppe aus und kombinieren Low- und High- Impakt Bewegungen. Schrittkombinationen lernen wir langsam gemeinsam und es macht Spaß, wenn die Ganze Gruppe die Kombination umsetzen kann. Jede Stunde endet mit einer Cool-Down-Phase, in der der Kreislauf wieder langsam gesenkt wird.

Step - Aerobic Step-Aerobic ist eine spezielle Aerobic-Variante, bei der in der Regel eine kleine Fußbank in die Schritt-Choreographie eingebunden wird. Step -Aerobic trainiert vor allem die Muskulatur von Beinen und Po.
 

Welche Vorteile hat Aerobic/Step-Aerobic?

  1. Verbesserung der Sauerstoffaufnahme
  2. Verbesserung in der körperlichen Fitness
    (hauptsächlich Abbau der Fettmasse)
  3. Stärkung der Knochen
  4. Verbesserung der Koordination
  5. Verringerung des Blutdrucks
  6. Verringerung des Cholesterinspiegels
  7. Stressverringerung
  8. Verbesserung der Kondition / Ausdauer
  9. Verbesserung der Gelenkigkeit
  10. Verbesserung der Muskelkraft

 

 

Wer sich gerne zu Musik bewegt, sollte einfach mal mitmachen!